La corde à sauter, c’est l’objet parfait à emmener avec toi partout pour une pratique en extérieur ou en intérieur.
L’investissement pour une corde à sauter est assez faible (par contre je ne peux que t’encourager à te chausser d’une paire de baskets munie d’un amorti de qualité). Si tu sautes à la corde en extérieur préfère toujours un terrain souple (chemin de terre, herbe…) plutôt que les surfaces dures (béton, bitume…), tes articulations et ton dos te remercieront ;)
– La corde à sauter : les effets positifs –
- Pour ce qui est du moteur (l’organisme), c’est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent reprendre une activité physique après un certain temps d’abstinence ;)
Le saut à la corde va te permettre d’améliorer tes capacités cardio-vasculaire et respiratoire. L’intensité de cet exercice et de ses variantes est à adapter en fonction de ton niveau d’endurance.
- Au niveau de la carrosserie (le corps), les muscles les plus sollicités sont ceux de la partie basse du corps, jambes, fessiers et mollets sont les principaux muscles moteurs lors du saut, auxquels nous rajouterons l’ensemble des muscles abdominaux. C’est donc un très bon exercice de renforcement musculaire pour le bas du corps, il améliore ta coordination et ton équilibre. Commence toujours de manière très progressive car tes mollets pourraient te le faire regretter (les courbatures c’est généralement pas grave mais ce n’est vraiment pas agréable… surtout pour les filles qui portent des hauts talons !).
Les effets sur les bras ne sont pas significatifs, il existe cependant une manière d’intensifier l’effort des bras et avant-bras en se munissant d’une corde aux poignées lestées.
Évidemment comme tout exercice physique, il va te permettre de bruler des calories en fonction de l’intensité et la durée de ta séance.
Donc si on résume avec une corde à sauter tu dépenses de l’énergie en augmentant ta capacité pulmonaire et ta résistance cardiaque*, tout en renforçant les muscles des jambes et des abdominaux. Tu comprends mieux maintenant pourquoi les boxeurs, les pratiquants de CrossFit et bien d’autres l’utilisent régulièrement.
Et si tu ne sais pas encore faire de la corde à sauter ou que tu veux avoir des conseils encore plus personnalisés, contacte-nous directement afin que nous t’organisions une séance sur mesure !
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(*) Source : http://www.irbms.com (Institut de Recherche Bien-être de la Médecine et du Sport santé)
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La réponse tient dans tes mains… et surtout dans n’importe quel sac, de sport, à main, de voyage… Réponse, la corde à sauter*.
Et même si tu ne sais pas très bien sauter, commence sans corde en imitant le mouvement et avec le temps cela viendra…
Alors pour une bonne séance de corde à sauter il te faudra, en plus de la corde à sauter, de la bonne paire de baskets et d’un peu de place :
- Ajustez la longueur de ta corde en plaçant tes pieds dessus. Les poignées doivent arriver à la hauteur de tes aisselles.
- Au début, alterne, pendant 5 minutes, des périodes de saut de 10 secondes avec des phases de récupération de 20 secondes.
- Augmente progressivement la durée de l’exercice jusqu’à 20 minutes environ et réduis la période de récupération à 15 puis 10 secondes.
- Ajuste toi-même la durée des phases de travail et de repos, de façon à ce que l’exercice provoque un léger essoufflement et puisse être maintenu une vingtaine de minutes. Pratiquée 3 fois par semaine à raison de 20 minutes par séance, tu amélioreras de manière significative ton souffle et ton endurance musculaire.
Le petit plus : Moi j’ai une préférence pour les séances de cordes en musique, cela motive, stimule… ça met le feu !!!
→ Sources : http://www.irbms.com/la-pratique-du-saut-a-la-corde (Institut de Recherche Bien-être de la Médecine et du Sport santé)
Crédit photo : © Nick Woodard : 7 fois champion du monde de corde à sauter.